등은 뇌 건강과 신경계의 기능에 중요한 역할을 합니다. 중추신경계와 직접 연결 되어 있으며 뇌로 가는 피의 공급에 중요한 역할을 합니다. 의학적으로 볼 때 목과 등 위쪽의 근육은 내려가는 혈관과 신경에 직접적인 영향을 미칩니다. 이 근육들이 뭉치면 뇌로 가는 피의 흐름이 감소하고 결과적으로 기억력과 인지기능이 떨어지며 사람들은 이것이 치매의 시작이라고 두려워 합니다.
지금부터 등이 왜 뇌 건강과 신경계의 기능에 중요한지. 그리고 어떻게 관리해야 하는지 알아보겠습니다.
1. 등 근육이 치매에 미치는 영향
근육, 특히 등 근육의 건강은 전반적인 신체 건강 및 뇌 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 등근육이 치매에 미치는 영향을 간접적으로 살펴보면 다음과 같은 몇 가지 요인이 있습니다:
a. 신체 활동과 운동
등 근육이 강하고 유연하면 운동 능력이 향상되어, 신체적 활동이 증가하고 규칙적인 운동은 뇌의 혈류를 증가시키고, 신경세포의 생성을 촉진하여 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.
운동은 또한 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움을 주어 치매 위험을 낮출 수 있습니다.
또한 미지근한 물로 등을 적신 후 부드러운 원을 그리며 척추에서 바깥쪽으로 맛사지하듯 씻어줍니다. 이렇게 하면 등에 피가 잘 돌고 뭉쳐있던 근육이 풀립니다
b. 균형 및 자세
등근육이 강하면 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 좋은 자세는 척추 건강에 도움을 주고, 뇌의 기능에 영향을 미칩니다.
척추와 등 근육이 균형을 잘 이루면 뇌의 혈류와 산소 공급이 원활해져 인지 기능이 개선되고 낙상의 위험이 줄어들며, 이는 노인의 신체적 안전성을 높여줍니다.
c. 신경 경로:
척추에서 나오는 신경들은 뇌와 몸의 여러 부분을 연결합니다. 등에서 발생하는 통증이나 긴장은 신경 경로를 통해 뇌에 전달되어 스트레스 반응을 유발할 수 있습니다.
d. 마사지 방법
-아침에 일어나기 전 5분간 침대에 앉아 천천히 머리를 좌우로 돌리고 앞뒤로 움직인다. 그런다음 어깨를 천천히 돌리고 상체를 천천히 옆으로 구부린다. 어려우신 분들은 침대에 누워서 무릎을 구부린 채 엉덩이를 살짝 들어 올렸다. 내리는 것 만으로도 허리 척추에 유연성을 유지 할 수 있습니다.
-잠자기 전 5분간의 등과 목 마사지는 척추를 따라 달리는 뭉친 근육을 풀어 주고 중추신경계를 편안하게 해주는 효과가 있습니다. 5분만 마사지를 하면 깊은 잠을 잘 수 있습니다. 등과 두피는 뇌 건강과 신경계 기능에 중요한 부위입니다. 지금부터라도 제대로 관리하면. 기억력, 생각하는 능력 활력에 놀라운 변화를 경험 할 수 있습니다.
꾸준하게 1개월 정도만 해도 만성 요통이 크게 좋아질 수 있습니다.
척추의 유연성은 온몸에 신경 전달과 피의 흐름에 직접적인 영향을 미칩니다.
e. 스트레스와 호르몬
등 부위의 긴장이나 통증은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 증가시킬 수 있으며, 이는 뇌의 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
결론적으로, 등근육의 건강은 전반적인 신체 건강과 뇌 기능에 긍정적인 영향을 미치는 요소로 치매와 직접적인 연관성이 있다고 할 수 있습니다. 따라서 규칙적인 운동과 근육 강화를 통해 뇌 건강을 유지하는 것이 중요합니다.
2. 등에 뭉친 근육을 효과적으로 풀어주는 방법
스트레칭 : 고양이 자세
무릎 당겨 안기기
허리 비틀기
어깨 돌리기
등 활 모양으로 젖히기
폼롤러 사용
마사지볼 활용
테니스공으로 지압 : 테니스공 두 개를 양말에 넣어 바닥에 놓고 그 위에 누워 천천히 움직이는 방법
운동법 : 수영, 요가, 필라테스, 가벼운 걷기, 등 근력 운동, 자세 교정
바른 자세 유지하기 : 컴퓨터 모니터 높이 조절, 의자 높이와 등받이 조정, 수시로 자세 바꾸기, 생활 습관 개선,
충분한 수면, 적절한 휴식, 스트레스 관리
그 밖에 규칙적인 운동, 올바른 자세로 생활하기, 온열 요법, 온찜질, 반신욕, 따뜻한 샤워, 찜질팩 사용
이러한 방법들을 상황에 맞게 조합하여 사용하면 더욱 효과적입니다
3. 등 마사지가 숙면에 미치는 영향
신체적 효과
근육 이완 촉진
긴장 완화와 통증 감소
혈액순환 개선
체온 조절 도움
스트레스 호르몬(코티솔) 감소
수면 호르몬(멜라토닌) 분비 촉진
행복 호르몬(세로토닌) 증가
엔도르핀 분비 촉진
통증 완화 물질 분비
신경계 영향
부교감신경계 활성화
스트레스 반응 감소
심박수 안정화
근육 긴장도 감소
정신적 이완 촉진
수면의 질 개선
아침 피로감 감소
심리적 안정감 증가
스트레스 해소
마음의 평온함 증가
긍정적 기분 전환
이러한 복합적인 효과들이 전반적인 수면의 질을 향상시킵니다.